1、运动前准备：运动前体检，如心电图（45岁以上人还要做运动心电图）、有无血管及神经合并症、缺血性心脏病、眼底情况、肝肾功能等，然后，正式运动前应先做5~10分钟的低强度有氧热身运动，对肌肉和关节先做一下伸展活动。但需避免屏气动作，因为屏气可使收缩压升高。
     （1）在运动时应穿宽松的衣裤、柔软的棉线袜和合脚的运动鞋，检查鞋内有无异物。
     （2）选择一块合适的运动场地。
       2、根据自身的具体情况选择相适宜的运动方式和强度。
       根据自身条件允许的情况，正式运动强度一般可控制在40%~80%。
       3、运动结束时需要做5~10分钟的整理运动，如弯弯腰、踢踢腿，使心率恢复到每分钟比静息时高10~15次水平，再坐下休息，这样可以防止运动后心血管肌肉、骨骼的损伤。